Zalety treningu na bieżni
Trening na bieżni ma wiele zalet. Najważniejsze jest to, że z bieżni możemy korzystać cały rok – niezależnie od tego czy pada śnieg, deszcz czy praży słońce. Poza tym trening na bieżni pozwala osiągnąć prawie takie samy efekty jak bieganie na powietrzu. Warto zatem się przełamać i spróbować takich ćwiczeń.
Ogromną zaletą korzystania z bieżni jest to, że nie obciążamy tak bardzo naszych stawów. Chodzi o to, że korzystamy z innej nawierzchni. Nie biegniemy po asfalcie czy betonie i zapewnimy sobie łagodniejszą amortyzację. Należy też nauczyć się odpowiednio biegać. Co to znaczy? Trzeba biegać na śródstopiu – nie na palcach oraz starać się uderzać stopami delikatnie.
Korzystając z bieżni nie działają na nas żadne czynniki pogodowe, nie ma konieczności wykonywania żadnych slalomów czy omijania przeszkód. Dzięki temu możemy biec szybciej i co ważniejsze – dłużej. Takie bieganie na bieżni jest mniej wyczerpujące.
Jak biegać na bieżni
A jak biegać, by przynosiło to pozytywne efekty? Chcemy biegać w sposób naturalny. Dlatego niezwykle ważne jest, by biegać w różnym tempie – tak jak robimy to na powietrzu – czasem wolniej, czasem zdecydowanie szybciej. Poza tym warto też uwzględniać zmiany związane z kątem nachylenia powierzchni. Korzystajmy zatem z różnych dodatkowych funkcji bieżni, dzięki czemu bieg nie będzie tak monotonny.
Możemy też wykorzystać różne gotowe plany zajęć na bieżni. Istotną sprawą jest też to, by umieć odpowiednio skończyć ćwiczenie. Trzeba to robić stopniowo – najpierw lekko zwalniamy, później maszerujemy i dopiero stajemy. To pozwoli uniknąć nam zakwasów.
